Equilíbrio na vida pessoal e profissional - Dicas Rápidas de Produtividade Ep.40

É natural que a vida profissional e a vida pessoal se influenciem, mas isso não significa que não se possa fazer nada. Este artigo apresenta a técnica dos 60 segundos, proposta no vídeo para recuperar o equilíbrio todos os dias.

É natural que as duas vidas se afectem

Antes de qualquer dica, vale a pena ter consciência de que é natural que a vida profissional tenha impacto na vida pessoal, e vice-versa, precisamente porque somos seres humanos. Muitas vezes são as frustrações pessoais que nos acompanham durante o dia de trabalho e que podem prejudicar a produtividade e a motivação; outras vezes são as frustrações ou preocupações do trabalho que não nos permitem estar 100% presentes no jantar de família, nas brincadeiras com os mais pequenos ou a conviver com os amigos. É natural que isto aconteça — mas o facto de ser natural não significa que não haja nada a fazer para equilibrar a balança.

A técnica dos 60 segundos no início do dia

A proposta do vídeo é a técnica dos 60 segundos: sessenta segundos são suficientes para fazer a diferença, todos os dias. Assim que chega ao seu local de trabalho e antes de começar qualquer tarefa, sente-se de forma confortável, com os dois pés no chão, as pernas descruzadas e as costas direitas. Coloque um cronómetro de um minuto, feche os olhos e observe apenas a sua respiração. É muito simples: não precisa de desacelerar a respiração nem de respirar fundo, basta tomar consciência de como está a respirar e de que partes do seu corpo se movem quando respira.

Repetir ao fim do dia

Ao fim do dia, ainda no seu posto de trabalho ou mesmo no carro ou no transporte público, repita este exercício por mais 60 segundos. Este gesto traz a sua consciência para o momento presente, para o aqui e agora: deixa o que é do trabalho no trabalho e o que é de casa em casa. Observe a experiência de estar aqui e agora e de fazer a tarefa que tem para fazer, os pensamentos que lhe surgem e as sensações corporais que sente.

O segredo do equilíbrio emocional

O segredo do equilíbrio emocional está em conseguirmos estar presentes aqui e agora e em mantermos o foco naquilo que podemos fazer a cada momento. Estar preocupado ou angustiado com algo que já aconteceu ou que pode vir a acontecer é não estar aqui nem estar agora, e traz um grande desgaste emocional que nos impede de aproveitar o momento presente de forma plena.

Perguntas frequentes

Como equilibrar a vida pessoal e a vida profissional?

Com a técnica dos 60 segundos: parar um minuto, de manhã e ao fim do dia, para observar a respiração e trazer a consciência ao momento presente, deixando o que é do trabalho no trabalho e o que é de casa em casa.

Em que consiste a técnica dos 60 segundos?

Consiste em sentar-se com os dois pés no chão, as pernas descruzadas e as costas direitas, colocar um cronómetro de um minuto, fechar os olhos e observar apenas a respiração, sem a desacelerar nem respirar fundo.

Quando se deve fazer este exercício?

Assim que chega ao local de trabalho e antes de começar qualquer tarefa, e outra vez ao fim do dia, ainda no posto de trabalho ou mesmo no carro ou no transporte público.

Porque é que as preocupações desgastam emocionalmente?

Porque estar preocupado ou angustiado com algo que já aconteceu, ou que pode vir a acontecer, é não estar aqui nem estar agora. Esse desgaste impede-o de aproveitar o momento presente de forma plena.

Fontes

• Vídeo “Equilíbrio na vida pessoal e profissional – Dicas Rápidas de Produtividade Ep.40”, FULL FILL, Dezembro de 2022 — no início deste artigo.
• Foto: Chris Siener no Unsplash.