Sente falta de concentração

Distrair-se ao longo do dia é normal, mas há uma diferença entre distrair-se e não conseguir concentrar-se. Este artigo mostra como identificar a origem da sua falta de concentração e distingue as distracções internas das externas.

O tempo que passamos distraídos durante o dia

O tempo que passamos distraídos ao longo do dia é muitas vezes superior ao tempo que passamos efectivamente concentrados a trabalhar, e é natural que assim seja: desde que acordamos até ao final do dia, o nosso foco vai variando. Vários estudos mostram que, em média, o trabalhador só consegue concentrar-se nas tarefas de trabalho cerca de três a quatro horas por dia; o resto do tempo é gasto em pequenas pausas para socializar e para reorganizar as metas. Evitar as distracções não é uma tarefa fácil, porque todos os dias estamos sujeitos a diferentes fontes de distracção e temos cada vez mais solicitações para atender.

As fontes de distracção internas

As fontes de distracção podem ser externas ou internas. As internas estão relacionadas directamente com o estado de espírito e com o bem-estar físico, mental e emocional, e por isso não dependem do que se passa à nossa volta: a falta de hidratação, uma alimentação pouco saudável, o sono ou o cansaço são alguns exemplos.

As fontes de distracção externas

As distracções externas estão relacionadas com o ambiente que nos rodeia. Pode ser o barulho, a falta de recursos para trabalhar, como um computador lento, ou as constantes interrupções por parte dos colegas, entre muitas outras.

Identificar a origem da falta de concentração

Depois de conhecer os dois tipos de distracção, o passo seguinte é identificar quais delas são responsáveis pela sua falta de concentração. Tenha sempre um papel e uma caneta à mão para escrever o que vai surgindo na sua mente e aquilo que o distrai. As razões que destroem o nosso foco são simples e fáceis de identificar; o que acontece é que, na correria diária e na frustração pela falta de concentração, não conseguimos distanciar-nos e perceber onde está a origem do problema. Só com esse registo é possível perceber onde está a origem do problema e agir sobre ela. Este trabalho de tomada de consciência é muito importante para qualquer melhoria que se queira fazer no dia a dia e na forma de trabalhar.

Perguntas frequentes

Quanto tempo por dia consegue um trabalhador estar concentrado?

Vários estudos mostram que, em média, o trabalhador só consegue concentrar-se nas tarefas de trabalho cerca de três a quatro horas por dia. O resto do tempo é gasto em pequenas pausas para socializar e para reorganizar as metas.

O que são fontes de distracção internas?

São as que estão directamente relacionadas com o estado de espírito e com o bem-estar físico, mental e emocional. A falta de hidratação, uma alimentação pouco saudável, o sono ou o cansaço são alguns exemplos.

Que distracções externas tiram o foco no trabalho?

São as que dependem do ambiente que nos rodeia: o barulho, a falta de recursos para trabalhar, como um computador lento, e as constantes interrupções por parte dos colegas, entre muitas outras.

Como identificar a origem da falta de concentração?

Tenha sempre um papel e uma caneta à mão e escreva tudo o que vai surgindo na sua mente e aquilo que o distrai. Com essa tomada de consciência fica mais fácil perceber quais são as fontes do problema.

Fontes

• Vídeo “Sente falta de concentração – Dicas Rápidas de Produtividade Ep.39”, FULL FILL, Dezembro de 2022 — no início deste artigo.
• Foto: Workperch no Unsplash.