10 Dicas para acabar com o stress

Sente que o stress está sempre presente, mesmo quando o dia de trabalho já acabou? O stress é uma reacção natural do organismo, mas quando se instala de forma regular começa a cobrar um preço alto à saúde. Este artigo reúne as dez dicas do vídeo para acabar com o stress de forma duradoura.

O que é o stress e porque não pode ser ignorado

O stress é uma reacção do organismo a um estímulo que perturba o equilíbrio físico, mental ou emocional, e consiste na produção de cortisol, a conhecida hormona do stress. É importante para a sobrevivência do ser humano, porque nos leva a ter uma acção.

O problema aparece quando o stress está presente no corpo de forma regular: aí pode causar graves problemas de saúde. Daí a importância de construir formas de o travar no dia a dia, e não apenas nas férias.

Comece por não fazer nada e deixe o telemóvel de lado

As pessoas andam sempre ocupadas a despachar tarefas, responsabilidades e prazos. Quando têm um bocadinho livre, têm pressa para ver séries, ler ou estudar: fazer, fazer, fazer. A primeira dica é simplesmente parar, aquilo a que se chama o “dolce far niente”. Não fazer nada de nada, nem pensar no que tem para fazer ou no que já fez.

A segunda dica completa a primeira: não fazer nada não é passar o dia nas tecnologias e nas redes sociais. É estar consigo, no presente, sozinho, a observar aquilo que o rodeia.

Cuide do corpo: exercício, banho, sono e descanso

Cuide de si com tempo de qualidade: uma massagem, um tratamento, uma peça de roupa que goste de se ver. Faça exercício físico, porque promove mais energia e ajuda a combater o stress, e pode optar por práticas mais meigas com o corpo, como o pilates, o yoga ou o tai chi.

Um banho de água quente com música ambiente e um bom creme hidratante também ajuda. E não descure o sono, essencial para manter bons níveis de energia, nem o descanso: descansar não é o mesmo que dormir, é garantir períodos para abrandar ao longo do dia.

Alimentação, respiração e convívio

Alimente-se de forma saudável e nutritiva, optando por ingredientes naturais e não processados, alimentos que a nossa avó já conhecia, e recorrendo a ervas relaxantes em infusões. Faça exercícios de respiração profunda ao longo do dia: ajudam a acalmar porque activam o sistema nervoso parassimpático. Pode fazer meditação ou simplesmente observar o corpo enquanto respira.

Mantenha também contacto com as outras pessoas, com amigos, colegas e familiares, investindo em momentos de convívio regulares e numa postura otimista. Quando sentir muito stress, volte às sensações corporais: muitas vezes o cansaço vem dos pensamentos.

Perguntas frequentes

O que é o stress?

O stress é uma reacção do organismo a um estímulo que perturba o equilíbrio físico, mental ou emocional, e traduz-se na produção de cortisol, a hormona do stress. É importante para a sobrevivência, porque leva a pessoa a ter uma acção.

Porque é que não fazer nada ajuda a reduzir o stress?

Porque interrompe o ciclo de fazer, fazer, fazer. Não fazer nada de nada significa estar no presente, relaxar e observar o que o rodeia, sem pensar no que tem para fazer. É um “dolce far niente” ao alcance de qualquer pessoa.

Que exercício físico ajuda a combater o stress?

O exercício físico promove mais energia e ajuda a combater o stress. Quem procura práticas mais meigas e carinhosas com o corpo pode optar pelo pilates, pelo yoga ou pelo tai chi.

O que fazer quando o stress aperta no próprio momento?

Conecte-se com o corpo. Muitas vezes o stress vem de estar preso aos pensamentos, com a mente a ruminar o que vai acontecer. Observe as sensações corporais e respire fundo: os exercícios de respiração acalmam ao activar o sistema nervoso parassimpático.

Fontes

• Vídeo “10 Dicas para acabar com o stress”, FULL FILL, Fevereiro de 2024 — no início deste artigo.
• Foto: Shima B. no Unsplash.