9 Maneiras saudáveis e práticas de acabar com a preguiça

Saber o que está por trás da preguiça resolve metade do problema; a outra metade está em agir. Este artigo reúne as nove práticas que o vídeo propõe para a ultrapassar de forma saudável — de metas ajustadas ao seu tempo e à sua energia até à alimentação, ao exercício e ao descanso.

De onde vem a preguiça

O ponto de partida é o mesmo de sempre: a preguiça tem origem na falta de motivação, em objectivos mal definidos, no cansaço e na sobrecarga, nas distracções e na não identificação da verdadeira causa. Conhecida a origem, o passo seguinte é experimentar práticas concretas e descobrir quais têm mais impacto na sua energia.

Estabeleça objectivos possíveis

A primeira prática é estabelecer objectivos possíveis. Temos tendência a definir metas irrealistas e a escolher mais tarefas do que aquelas que conseguimos cumprir no tempo disponível: somos demasiado optimistas e ambiciosos, não cumprimos tudo o que nos propomos e ficamos desanimados por não riscar a lista toda.

Quando esse desânimo se prolonga por alguns dias, sentimos exaustão e incapacidade de cumprir as restantes metas, perdemos o interesse e a motivação também sofre. Uma meta realista encaixa não só no tempo disponível, mas também no seu nível de energia. Assim, termina o dia com a sensação de ter cumprido os objectivos, sem a sensação de incapacidade ou de sobrecarga.

Crie um plano de acção

A segunda prática é criar um plano de acção. Enquanto os objectivos possíveis se focam no dia a dia, o plano trata do percurso geral e torna mais fácil concretizar metas de longo prazo. Deve manter-se a mesma ideia realista quanto a tempo, esforço e outros factores necessários para atingir a meta.

Este plano dá uma visão geral e transforma pequenos objectivos em grandes tarefas a cumprir. A combinação entre objectivos possíveis e um plano de acção é essencial: facilita o caminho até às metas finais e evita pensamentos negativos.

Perfeccionismo, pontos fortes e pedir ajuda

O perfeccionismo tornou-se quase uma condição, e a sociedade tornou-se excessivamente crítica de si mesma, com consequências preocupantes como a ansiedade e a depressão. Um estudo de 2017 analisou estudantes universitários entre 1979 e 2016 e observou um aumento da necessidade de atingir o perfeccionismo; concluiu-se que os jovens enfrentam ambientes mais competitivos, expectativas mais utópicas e pais mais ansiosos e controladores do que as gerações anteriores. Por isso, quando surge um pensamento negativo, não o alimente: a mente tende a encadear esse tipo de pensamentos numa bola de neve. Interrompa essa tendência com calma e reconheça que há demasiadas coisas para hoje e que fará o melhor que consegue.

Duas práticas ajudam aqui. Reserve um momento da semana para analisar os seus pontos fortes e aplique-os nas diferentes tarefas: vários estudos indicam que o foco nos pontos fortes contribui para aumentar a produtividade, ajuda a reconhecer as conquistas e motiva a continuar. E peça ajuda. Ao reconhecer os pontos fortes, percebe também as tarefas em que tem mais dificuldades ou que estão há mais tempo por realizar. Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza; não pedir é que pode ser considerado um sinal de fragilidade. Um estudo de 2018 revelou que as pessoas que não pedem ajuda aos colegas de trabalho têm maior probabilidade de ficar insatisfeitas e níveis mais baixos de desempenho.

Reduza as distracções e torne as tarefas interessantes

Quando não há vontade de fazer uma tarefa, todos recorremos às distracções favoritas — navegar nas redes sociais ou fazer mais pausas para conversar com os colegas do que faríamos. Procure um espaço onde as distracções sejam menos acessíveis, encontre um lugar tranquilo para trabalhar e bloqueie os sites e as aplicações que abre sem pensar.

Quanto às tarefas que evitamos por as considerar aborrecidas, o caminho é torná-las interessantes: ouça música ou agende-as logo de manhã e, quando acabarem, celebre e passe para as tarefas de que gosta mais. Assim o dia não se torna enfadonho.

Alimentação, exercício físico e sono

Em vista de uma vida saudável, a alimentação conta: prefira alimentos ricos em proteínas, que aumentam a energia e mantêm o açúcar no sangue estável, e evite os alimentos açucarados e ricos em gordura, que atrasam a digestão e provocam picos de açúcar, prejudicando a produtividade. A água também ajuda — manter-se hidratado pode aumentar os níveis de energia e a função cerebral e maximizar o desempenho físico.

O exercício físico é outra maneira de evitar a preguiça: alguns minutos podem aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir a ansiedade e o stress, que muitas vezes fazem sentir esgotado e desmotivado. Uma pequena caminhada ou um passeio de bicicleta ajudam a combater a sensação de preguiça.

Por fim, dormir e descansar. Respeitar as horas recomendadas é essencial para repor a energia: 7 a 9 horas de sono todas as noites. E há um detalhe que estraga o descanso — levar o telemóvel, o tablet ou o computador para a cama, vendo o tempo passar, até chegar a hora de dormir com a sensação de não ter sono. Evite os ecrãs antes de dormir e experimente, por exemplo, um livro.

Perguntas frequentes

Como acabar com a preguiça de forma saudável?

Comece por estabelecer objectivos possíveis, ajustados ao tempo disponível e ao seu nível de energia, e por criar um plano de acção realista. Depois, use os seus pontos fortes, peça ajuda quando precisa, reduza as distracções e cuide da alimentação, do exercício e do sono.

Porque é que as metas irrealistas aumentam a preguiça?

Porque somos demasiado optimistas e ambiciosos e nos propomos cumprir mais do que conseguimos. Ficamos desanimados por não completar a lista e, quando esse desânimo se prolonga, sentimos exaustão, perdemos o interesse e a motivação sofre.

Pedir ajuda no trabalho é sinal de fraqueza?

Não. Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza; não pedir é que pode ser considerado um sinal de fragilidade. Um estudo de 2018 referido no vídeo revelou que quem não pede ajuda aos colegas tem maior probabilidade de ficar insatisfeito e níveis mais baixos de desempenho.

Quantas horas de sono ajudam a combater a preguiça?

O vídeo aponta 7 a 9 horas de sono todas as noites como o essencial para repor a energia e estar pronto para um novo dia. A isso junta-se evitar os ecrãs antes de dormir, porque o telemóvel, o tablet ou o computador na cama atrasam o adormecer.

Fontes

• Vídeo “9 Maneiras saudáveis e práticas de acabar com a preguiça – Dicas Rápidas de Produtividade Ep.31”, FULL FILL, Agosto de 2022 — no início deste artigo.
• Foto: Rainier Ridao no Unsplash.