5 Hábitos que vão melhorar a qualidade do seu sono - Dicas Rápidas de Produtividade Ep.34

Acordar sempre cansado e não conseguir repor energia durante a noite é uma das principais razões pelas quais o dia se torna difícil de suportar. Este artigo reúne os cinco comportamentos que o vídeo propõe para melhorar a qualidade do sono — e explica o que fazer quando o problema não é apenas falta de horas a dormir.

Porque é que acorda sempre cansado

Um dos principais motivos que dificultam acordar é simples: não se dormem as horas necessárias para que o corpo recupere a sua energia. Se o corpo precisa de um certo número de horas de sono diário para descansar e não dorme o suficiente, é provável que se sinta sempre cansado e que o dia custe a suportar.

Não são apenas as séries, a televisão, o constante deslizar das redes sociais, os livros e os jogos que roubam horas de sono. Existem também distúrbios do sono que afectam mesmo quem gosta de se deitar cedo — as insónias, por exemplo, que podem ser causadas por stress, depressão ou ansiedade. Perturbam a qualidade do sono: não deixam adormecer, fazem acordar durante a noite e não permitem voltar a adormecer rapidamente.

Descubra quantas horas de sono precisa

O primeiro passo não é copiar um número, é perceber quantas horas de sono diárias o seu corpo precisa para se sentir completamente recuperado. Só depois disso é possível ajustar a rotina ao que é necessário, em vez de dormir o que sobra do dia.

Crie uma rotina de sono e cumpra-a todos os dias

O segundo comportamento é criar uma rotina: deite-se e acorde todos os dias à mesma hora. Todos os dias, incluindo fins de semana e folgas. Manter a rotina do sono nestes dias é essencial, porque é só assim que o corpo consegue criar o hábito.

O terceiro comportamento completa o anterior: à hora definida, deite-se mesmo que não tenha sono. Aproveite para meditar, ler um livro ou ouvir música relaxante, o que preferir. O que importa é que o cérebro comece a perceber que aquela é a hora de abrandar e descansar.

Reduza a cafeína e acabe com os ecrãs antes de deitar

Os dois últimos comportamentos são os mais concretos. Primeiro, reduzir ou eliminar a cafeína, uma das piores inimigas do sono — mesmo para as pessoas que afirmam já não sentir os seus efeitos.

Depois, acabar com os ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar. Os ecrãs estimulam o cérebro e transmitem-lhe a mensagem de que ainda é necessário estar muito activo, o que atrasa o adormecer.

Quando procurar ajuda especializada

Criar e manter estes cinco hábitos traz uma grande melhoria na qualidade do sono. No entanto, se as insónias forem regulares ou se houver outro tipo de distúrbio do sono, a recomendação é recorrer a um especialista que possa analisar a situação.

Perguntas frequentes

Quantas horas de sono preciso por noite?

Antes de mais, é preciso perceber quantas horas de sono diárias o seu corpo precisa para se sentir completamente recuperado. Não dormir esse número de horas é o principal motivo pelo qual se acorda sempre cansado e sem energia reposta.

A rotina de sono deve ser mantida ao fim de semana?

Sim. O vídeo recomenda deitar e acordar todos os dias à mesma hora, incluindo fins de semana e folgas. É essa regularidade que permite ao corpo criar o hábito do sono e repor energia antes de cada novo dia.

A cafeína prejudica o sono de quem já não sente os seus efeitos?

Sim. A cafeína é uma das piores inimigas do sono, mesmo para quem afirma já não sentir os seus efeitos. Por isso, uma das cinco recomendações do vídeo é reduzir ou eliminar o consumo de cafeína para melhorar a qualidade do sono.

Porque é que não deve usar ecrãs antes de dormir?

Porque os ecrãs estimulam o cérebro e transmitem-lhe a mensagem de que ainda é necessário estar muito activo. O vídeo aconselha a acabar com eles pelo menos uma hora antes de se deitar e a aproveitar esse tempo para meditar ou ler um livro.

Fontes

• Vídeo “5 Hábitos que vão melhorar a qualidade do seu sono – Dicas Rápidas de Produtividade Ep.34”, FULL FILL, Setembro de 2022 — no início deste artigo.
• Foto: Khadeeja Yasser no Unsplash.