Se é daquelas pessoas que pede sempre mais cinco minutos ao despertador todas as manhãs, este artigo é para si. Explicamos porque é que esse hábito o deixa mais cansado em vez de mais descansado, porque deve colocar o despertador longe da cama e o que fazer nos primeiros minutos do dia.
Mais cinco minutos na cama são uma ilusão
A opção de adormecer outra vez é muito tentadora, mas o vídeo é claro: é uma ilusão. Adormecer mais um bocadinho depois de acordar representa aquilo a que se chama fragmentações do sono. O efeito é o contrário do que se procura: aumenta ainda mais a sonolência, diminui o desempenho e faz com que se sinta esgotado.
Os cinco ou dez minutos ganhos na cama custam caro ao resto do dia — e o problema repete-se todas as manhãs em que o ciclo volta a acontecer.
O que muda quando o despertador fica longe da cama
Para acordar com mais energia, é fundamental afastar o despertador da cama. Quando ele tocar, é obrigado a levantar-se para o desligar — e, a partir desse momento, não deve voltar a deitar-se.
O gesto parece pequeno, mas é ele que interrompe o ciclo de adormecer outra vez: o corpo sai da cama e o dia começa, em vez de recomeçar a contagem da soneca.
O que fazer depois de desligar o despertador
Levantou-se para desligar o despertador: aproveite esse arranque. Abra as cortinas, deixe entrar ar fresco e comece o seu dia com energia, sem regressar à cama.
O ideal é não precisar de despertador
Na verdade, o ideal é nem sequer utilizar despertador para acordar. Só assim consegue assegurar que dá ao seu corpo as horas de sono de que ele precisa para se restabelecer. Como deixar o despertador de lado é o tema do vídeo seguinte da série, este artigo fica com o passo mais imediato: afastar o despertador da cama e não carregar novamente na soneca quando ele tocar.
Perguntas frequentes
Porque é que devo colocar o despertador longe da cama?
Porque obriga a levantar-se para o desligar. Com o despertador ao alcance da mão, é muito mais fácil adormecer outra vez e perder mais cinco ou dez minutos de sono pela manhã.
Adormecer outra vez depois de acordar faz mal?
Sim. O vídeo explica que adormecer mais um bocadinho depois de acordar representa fragmentações do sono, aumenta a sonolência, diminui o desempenho e faz sentir-se esgotado durante o dia.
O que devo fazer depois de desligar o despertador?
Não volte a deitar-se. Abra as cortinas, deixe entrar ar fresco e comece o seu dia com energia, aproveitando o facto de já estar de pé em vez de regressar à cama.
É possível acordar sem despertador?
É, e para o vídeo é mesmo o ideal. Acordar sem despertador permite assegurar que dá ao corpo as horas de sono de que ele precisa para se restabelecer. Como fazer isso é o tema do vídeo seguinte da série.
Fontes
- Vídeo “Coloque o despertador longe da cama – Dicas Rápidas de Produtividade Ep.38”, FULL FILL, Novembro de 2022 — no início deste artigo.
- Foto: Suhas Hanjar no Unsplash.
